Болезни суставов: простые правила профилактики

4. Во избежание остеоартроза отказаться от жирного мяса, бобов, соли, копченостей, сушеной рыбы, маринованных продуктов.
5. Питаться больше - морской (несоленой) рыбой, зеленью (петрушка, сельдерей). Черной смородиной, шиповником, гречневой кашей, льняным маслом.
6. Пить больше грейпфрутового сока.

 

Как правильно стоять?
Ограниченность движений, однообразие поз – злейшие враги суставов. Долгое стояние приводит к перегрузкам одних групп мышц и позвоночника и расслаблению других, что влечет деформацию суставов. Если работа требует долго находиться в положении стоя, то нужно соблюдать правила:
1. Менять положение тела, ног надо через каждый 10-15 минут.
2. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, периодически сгибать ноги по очереди.
3. Топтаться на месте, перекатываться с пятки на носок.
4. Потягиваться, закладывая руки за голову, и прогибаться назад, глубоко вдыхая, чтобы снять нагрузку с поясницы, спины и плеч.
5. Периодически напрягать мышцы живота и ягодиц, снимая нагрузку со спины.
6. Если есть возможность: опираться о стену или подставить под одну согнутую ногу стульчик.

Как правильно сидеть?
Самые большие нагрузки приходятся на поясницу при длительном сидении. Чтобы снять вес всего тела с поясничного отдела позвоночника нужно:
1. Менять хотя бы немного положение тела каждый 10 минут.
2. Подобрать стул, у которого сидение будет не слишком жестким и не слишком мягким, а спинка будет повторять изгибы тела.
3. Периодически вставать, выполнять наклоны и повороты туловища.
4. Сидеть нужно, опираясь на спинку, не наклоняться вперед.
5. Колени должны быть на одном уровне с ягодицами.
6. Под ноги поставить скамеечку.
7. При сильном ощущении усталости нужно срочно походить, сделать несколько упражнений.

Как правильно лежать?
Правильное положение позвоночника во время сна – залог хорошего отдыха.
1. Матрас должен быть упругим и не слишком мягким. Для полных людей подойдет более жесткий матрас.
2. Спать лучше на боку, положив ногу одну на другую, а руку – под голову.
3. Любителям поспать на животе стоит подкладывать под живот подушку.
4. Правильно вставать с постели, если болят суставы: сначала сесть, затем опустить ноги на пол и придвинуться к краю кровати.
5. Перед вставанием можно проводить разминку лежа – потянуться, согнуть ноги.

Как поднимать тяжести?
Больной позвоночник не выносит тяжестей. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы следует:
1. Носить тяжести в обеих руках равномерно.
2. Перед подъемом тяжелой вещи лучше присесть.
3. При подъеме тяжести держать спину ровно.
4. При переносе груза следует держать его ближе к телу.
5. Если нужно поднять груз выше головы, то лучше подставить лестницу или стул.
6. Не следует поворачиваться с тяжестью в руках.